• Пиши ни!

    Изпращане...

    Благодарим Ви за проявеният интерес!

    Възникна проблем. Моля опитайте по - късно!

    Моля попълнете всички полета!

Моля въведете ключова дума с поне 3 букви!

Трябва да се логнете за да добавите зала!

Какво е VO2MAX?

Показателят на аеробната издръжливост...

   VO2MAX  е фактор, който измерва капацитета на човешко тяло да изпълнява продължително физическо натоварване и е свързан с аеробната издръжливост. VO2MAX обозначава максималното количество кислород, което даден индивид може да поеме, докато изпълнява интензивно упражнение или упражнение с максимално натоварване. Измерва се като кубични милиметри кислород използван, за една минута, за един килограм телесно тегло.

  VO2MAX обикновенно се счита за най-добрия показател на капацитета на сърдечно-съдовата система и аеробна издръжливост на даден атлет. Теоритично погледнато, колкото повече кислород може да поеме даден индивид по време на физическо натоварване, толкова повече АТФ (аденозин трифосфат, енергия) може да произведе. Обикновенно елитните атлети имат много високо ниво на VO2MAX.

  VO2MAX не бива да се бърка с лактатен праг или анаеробен праг, които се отнасят за момента, в който лактата (млечна киселина, причинява мускулна треска) започва да се натрупва в мускулите при максималнонатоварване.

  Как се измерва VO2MAXcollete3

  За да се измери VO2MAX точно е нужно да се изпълни протокол, в който атлета трябва да се натовари на максимум обикновенно, тичайки на бягаща пътека или въртейки велоергометър в лабораторя. В този протокол обикновенно натоварването варира и се вземат стойностите на консумирания кислород под различни натоварвания. Коснумуцаията на кислород се увеличва с увеличението на натоварването до определена точка. В тази точка консумацията на кислород не се увеличава, въпреки увеличението на натоварването. Това е именно VO2MAX. Когато тялото не може да увеличи консумацията на кислород въпреки увеличеното натоварване, то преминава от аеробен енергиен режим към анаеробен. Не след дълго мускулната умора става толкова голяма че тялото принуждава атлета да спре упражнението. Обикновенно за такъв тест е нужен мотивиран атлет, тъй като достигането на тази точка може да бъде силно неприятно. Обикновенно времетраенето на един такъв тест е между 10 и 15 минути. Съществуват и различни формули, по които може да измерите вашето VO2MAX, но никоя не е толкова точна колкото директният лабораторен метод.

  Можем ли да променим своето VO2MAX

  Изследванията показват VO2MAX фактора има генетичено характер, но може да бъде подобрен с тренировъчни протоколи. Двата тренировъчни метода, по които може да работите върху увеличението на вашия VO2MAX са: увеличение на интензивността и увеличение на тренировъчни обем. Изследванията също показват, че колкото по нетрениран е даден индивид, толкова по-голям потенциал има за увеличение на VO2MAX. Изследвания показват че не тренирани индивиди могат да увеличат своето VO2MAX с цели 20% с правилни тренировъчни протоколи.

Освен генетичните фактори, съществуват и други важни фактори, които оказват влияние върху VO2MAX.

  • Възраст- изследванията показват че VO2MAX факторът е най-висок около 20та година на даден индивид. До 65 годишна възраст VO2MAX е намалява с около 30%
  • Пол- Обикновенно VO2MAX при жените е с 20% по-нисък от този при мъжете, но съществуват много елитни спортистки, които имат по-висок VO2MAX от повечето мъже.
  • Надморска височина - с увеличението на надморската височина VO2MAX се понижава, приблизително с 5% на всеки 1500 метра.

Граници на VO2MAX

VO2MAX варира в широки граници. Обикновенно за индивиди които водят заседнал начин на живот той е близо до 35мл/кг/мин. Елитните спортисти достигат до 70мл/кг/мин. , а най-високата измерена стойност е 90мл/кг./мин. и принадлежи на състезател по крос-кънтри ски бягане. Известният колоездач Ланс Армстронг има VO2MAX стойност от 85мл/кг./мин.

Означава ли това че по-висок VO2MAX фактор води до по-добри спортни постижения?

Обикновенно елитните спортисти имат VO2MAX стойности над 60мл/кг/мин., но само този фактор не гарантира върхови постижения. Не бива да забравяме че успехът е съвкупност от различни фактори:

  • Умения/Техничност
  • Психика
  • Лактатен праг
  • Почивка и възстановяване
  • Хранене

  А прочетохте ли статията за Протокола Табата?