• Пиши ни!

    Изпращане...

    Благодарим Ви за проявеният интерес!

    Възникна проблем. Моля опитайте по - късно!

    Моля попълнете всички полета!

Моля въведете ключова дума с поне 3 букви!

Трябва да се логнете за да добавите зала!

L-Карнитин

"Транспортера" на мазнините

  Какво е и каква роля играе в човешкото тяло?

  L-Карнитин е аминокиселина, която нашето тяло произвежда. Тялото ни го синтезира от аминокиселините лизин и метионин както и витамините С, ВЗ, В12, фолиева киселина и желязо. От­съствието на всеки един от тези компоненти, ограничава биосинтеза на L-Карнитин  . Човешкото тяло съдържа около 2-2,5 грама L-Карнитин, концентрирани главно в сър­цето, мускулите, черния дроб и имунните клетки. Кърмата също съдържа голямо количество L-Карнитин. Той е важен за новородените, тъй като организмът им не може да го произвежда самостоятелно.

  В човешкото тяло L-Карнитин-а играе роля на клетъчен транспортьор. В клетките на нашето тяло има “енергийни централи” наречени митохондри, а те се нуждаят от енергия. Тук се намесва L-Карнитин-а, който транспортира мастни киселини към митохондрите. Това е неговата единствена роля. По този начин L-Карнитин-а увеличава изгарянето на мазнините и производството на енергия. Много учени наричат L-Карнитин-а кондиционно не-есенциална киселина. Това значи че има моменти, в които тялото ни не може да произведе адекватни количества от тази аминокиселина. Това са периоди, в които тялото ни е подложено на големи физически натоварвания, инфекции и стрес. Производството на L-Карнитин намалява и с напредването на възрастта. Продължително третиране с ня­кои медикаменти също може да доведе до недостиг на L-Карнитин.

  Първите знаци за недостиг на L-Карнитин са незначителни и често могат да бъдат пренебрегнати. Възможните последствия от недостатъчен прием на L-Карнитин включват намалена физическа издръжливост, бърза умора, изто­щение, понижен мастен метаболизъм, увеличено съхранение на мазнини в тъ­каните, повишена чувствителност към вируси, повишени нива на мазнини в кръвта.

  Ползите от L-Карнитин

  От горе-споменатата информация, може да се извади заключение, че увеличен прием на L-Карнитин, може да има положителни ефекти върху изгарянето на мазнини и в действителност има много научни изследвания, които потвърждават тази връзка. От неговото откритие, до сега, са публикувани над 1800 научни статии изследващи неговите ползи при увеличен прием. Увеличеният прием на L-Карнитин може да доведе до:

  • Увеличение в изгарянето на мазнини - чрез увеличен прием на L-Карнитин бихте имали повече транспортни единици, които да транспортират мазнините в митохондрите и по този начин да изгорите повече мазнини. Разбира се, това би имало най-голям ефект ако създадете правилноте условия за изгарянето на мазнини. (енергиен недостиг)
  • Повишение на издръжливостта при физ. натоварвания - тъй като L-Карнитин-а подобрява изгарянето на мазнини, индеректно, повишава и издръжливостта при физ. натоварвания
  • Повишаване на имунитета - L-Карнитин-а действа, като антиоксидант и намалява влиянието на свободните радикали
  • Положително влияние върху сърдечно-съдовите заболявания - според учените L-Карнитин-а може да доведе до положителни ефекти върху хора със сърдечно-съдови проблеми. Съществуват изследвания, според които приемът на L-Карнитин, намалява риска от инфаркт, при хора които вече са претърпяли инфаркт
  • Подобрение в качеството на спермата - според учените L-Карнитин-а подобрява, както качеството на сперматозидите, така и техния брой
  • Подобрение на мозъчната функция
  • Повишаване на костната маса - според някои изследвания L-Карнитин-а намалява загубата на костна маса

  В кои храни се съдържа L-Карнитин?

  Въпреки че нашето тяло синтезира L-Карнитин, по-голямото количество L-Карнитин в нашето тяло идва от храната. L-Карнитин-a се съдържа най-вече в месото. В дивечевото месо и преживните животни съдържанието е най-високо (1000-2200 мг/кг за 100гр.), а свинското и заешкото до 300 мг/кг.  Другите меса, рибата, яйцата и млякото също съдържат L-Карнитин, но в по-малки количества. Зеленчуците почти не съдържат L-Карнитин. Затова ако сте вегетерианци може да увеличите приема си на L-Карнитин само чрез хранителна добавка.

 L-Карнитин-а като хранителна добавка

  Сериозно спортуващите и хората с недостиг на L-Карнитин могат да увеличат приема си и чрез хранителни добавки съдържащи L-Карнитин.

  L-Карнитин е формата, която трябва да приемате. Избягвайте D-Карнитин, тъй като може да бъде токсичен. Това е огледалната форма на L-Карнитин-а и за много от производителите е трудно химически да разделят двете форми. В резултат съществуват L-карнитин суплементи, които съдържaт минимално количество D-Карнитин. L-Карнитин-а с най-голяма произвежда единствено Швейцарската компания Lonza под търговското име CarniPure. Много производители на хранителни добавки слагат в продуктите си именно от Швейцарския L-Карнитин. Ако нямате възможност да си купите 100% чист L-Карнитин, се старайте да си купите L-Карнитин с възможно най-голяма чистота. Течните форми на L-Карнитин се усвояват най-добре и за това е най-добре да се приемат такива.

  Обикновенно, 2 до 4 гр. на ден е прием с който бихте се възползвали от положителните ефекти на L-Карнитин-а. L-Карнитин-а се абсорбира много бързо и за това е добре да го приемате веднага преди тренировка. Може да го приемате и сутрин.

  L-Карнитин-а се счита за безопасна добавка с пренебрежими странични ефекти. В редки случай приeмащите го могат да изпитат стомашен дискомфорт, гадене, диария и мускулни спазми. Приемайте L-Карнитин според предписанията на производителя.