• Пиши ни!

    Изпращане...

    Благодарим Ви за проявеният интерес!

    Възникна проблем. Моля опитайте по - късно!

    Моля попълнете всички полета!

Моля въведете ключова дума с поне 3 букви!

Трябва да се логнете за да добавите зала!

Витамин D

Слънчевият витамин

  Какво е витамин D и как ни помага

  Витамин D, всъщност са група мастноразтворими витамини, отговорни най-вече за абсорбцията на калция и фосфата. В нашите тела най-често срещаните форми за витамин D3 (холекалциферол) и  витамин D2 (ергокалциферол). Тялото ни обикновенно се снабдява с витамин D чрез храната, но притежава способността и да го синтезира ( витамин D3). Това става, когато кожата ни е изложена на слънчева светлина. С помоща на холестерола намиращ се в кожата ни, тялото ни синтезира витамин D3.

  Основната функция на витамин D в тялото е свързана с регулацията на абсорбцията на калция. Дори и да приемаме адекватни количества калций, без пристъствието на минималните количества витамин D, той няма да бъде абсорбиран. Отвъд тази основна функция на витамин D, той е важен и за други системи в нашето тяло.

  • Костната система - тъй като витамин D влияе на абсорбцията на калция, той спомага и за подържането на здрава костна структура. Недостатъчен прием на витамин D може да доведе до появата на рахит и е изключително важно малките деца и особено новородените да приемат достатъчно витамин D от храната и чрез излагане на слънце, за да се предотврати появата на подобно заболяване. При по-възрастните пък недостатъчнито количество витамин D може да доведе до появата на остеопороза
  • Имунната система - Витамин D намаля риска от появата на рак, в това число и рак на кожата. Скорошни научни изследвания потвърждават, че липсата на витамин D, може да предразположи към появата на рак. С други думи умереното излагане на слънчеви лъчи, в подходящите часове от деня има благоприятен ефект върху здравето ни, докато прекомерното излагане, ни предразполага към рак на кожата. В същото време не-излагането на минимално количество слънчеви лъчи също увеличава този риск. Витамин D също така намаля риска от появата на рак на гърдата и простатата, и появата на множествена склероза.
  • Здравето на сърдечно-съдовата система - Съществуват изследвания, според които витамин D оказва благоприятен ефект върху кръвното налягане и предотвратява възпалението на артериите.

  Източници на витамин D

  Слънцето - според учените това е най-добрия начин за набавяне на витамин D. Тук обаче е важно да се отбележи, че безопасността на излагане на слънце зависи от географската ширина, която обитаваме (слънцегреенето) и от тъмнината на кожата ни. Хората в области с по-малко слънцегреене, могат да си позволят повече излагане на слънце от хората от обласитите с повече слънцегреене. Хората с по-тъмна кожа са по-склони да развият недостиг на витамин D (тъмната кожа действа като слънцезащитен лосион), за разлика от хората с по-светла кожа които по-лесно синтезират витамин D, но са по-склонни към изгаряне, което е опасно. Важно е намирането на индивидулания баланс и избягването на прекомерно излагане на ултравиолетови лъчи и изгарянето.

  Ако живеете в област с недостатъчно слънцегреене е важно да приемате витамин D от храната. Това важи и за зимните месеци, когато излагането на слънчеви лъчи е ограничено. Най-добрите хранителни източници на витамин D са:

  Ако пък нямате достъп до такива храни може да си вземете рибено масло (с високо съдържание на витамин D) или добавка витамин D. Важно е това да е висококачествена форма на витамин D, най-добре течен, за да може да се усвоява лесно. Приемайте го по време на хранене за предпочитане с мазна храна, тъй като това е мастно разтворим витамин и за неговото усвояване се нуждаете от мазнини. Препоръчителните дневни количества витамин D са около 5-7 микрограма (около 600 IU). Това са микрограма, не милиграма.

  Предозирането с витамин D  e малко вероятно чрез храната или слънцето. Предозирането с хранитлна добавка с витамин D е възможно и за това внимавайте да не превишавате максимално допустимите дневни количества.