• Пиши ни!

    Изпращане...

    Благодарим Ви за проявеният интерес!

    Възникна проблем. Моля опитайте по - късно!

    Моля попълнете всички полета!

Моля въведете ключова дума с поне 3 букви!

Трябва да се логнете за да добавите зала!

Водата

Извор на живот

   Водата е навсякъде около нас и това просто химично съединение от водород и кислород прави живота на Земята възможен. Водата, е най-важното хранително вещество за хората и повечето живи организми. Човешкото тяло се състои от 40 до 60% вода, a мускулната тъкан от около 70% вода. Интересно е, че водата представлява само 25% от теглото на мазнините. Количеството вода е различно при отделните индивиди и зависи от телосложението им. Двете основни области, в които се натрупва вода в организма са вътреклетъчните и извънклетъчни органели: 62% се намират вътре в клетката, а 38% извън нея.

  Водата помага да се поддържа телесната температура и участва в повечето химични реакции в организма. Тя подпомага процесите на преминаване на хранителните вещества през клетъчната мембрана. Посредством водата се транспортират отпадъчните продукти, смазват се ставите, а чрез структурата, която тя изгражда в тъканите се оформят органите. Тя има и стабилизиращи свойства по отношение на телесната температура. Тя е толкова важна за нас хората, че човек би умрял за няколко дни без вода под формата на рWaterазлични течности.

За да се компенсира това тялото ни трябва постоянно да се снабдява с вода. Това може да стане по три начина: директна консумация на вода, други течностти (сокове, супи, мляко, и т.н.) или чрез твърда храна (тялото ни има способността да извлича водата от храната). Въпреки това много хора имат неадекватен прием на вода, който води до редица негативни ефекти. Неадекватния прием на вода често води до:  главоболие, хронична умора, безсъние, запек и киселини в стомаха. Занижният прием на вода може да доведе и до задържане на течностти и подпухване (честа причина за задръжката на вода е и прекомерната консумация на сол). За да се отървете от тези негативни ефекти и задръжката на течности, просто трябва да увеличите приема си на вода. Експертите препоръчват минимум 2 литра вода (става въпрос за вода, не течности) на ден за да може тялото ни да работи оптимално. За някои хора това може да се стори много (8 чаши по 250мл.), но този прием следва да бъде разпределен през целия ден, а не наведнъж.

  Водата и спорта

  Водата е изключително важна, когато нашето тяло е подложено на физическо натоварване. По време на спорт, в зависимост от интензивността, се  изразходват различни количества вода под формата на пот, водни пари (чрез дъха ни), а по-късно и като урина. Колкото по-голямо е натоварването, толкова повече вода изразходва нашият организъм. Много горещият или много студеният климат ускоряват този процес. Понижаването на нивото на вода, води до повишаване на температурата и съответно до натоварване на сърцето и другите главни органи. Загубата на течности затруднява и кръвообращението, което в края на краищата води до по-лошо представяне и понижава способността на организма за терморегулация. Намаляването на течностите в организма води до огромен брой нарушения в биологическите функции по-време на тренировка и след нея. За да се предотврати това е важно да се консумира вода по-време на тренировка или състезание. Обикновенно всеки човек следва сам да определи, колко вода да пие по време на тренировка, но колкото повече, толкова по-добре (стига да не ви се подува стомаха или да не се налага да ходите до тоалетна постоянно). Сами определете комфортното количество вода за вас и честотата на прием (обикновенно през една серия), така че да не си изпълвате стомаха и да не изпитвате чувство на тежест.

  За спортуващи също е много важно да имат увеличен прием на вода и в периодите, в които не тренират. Само обичайните 8 чаши вода може да се окажат недостатъчни. Например преди интензивна тренировка за издръжливост (аеробна тренировка) поетото количество вода трябва да е по-голямо, над 400мл за да се подготви организма за предстоящото натоварване. В периодът на възстановяване също е важно да се увеличи приемът на вода, за да може тялото ефективно да се детоксифицира и да се ускорят процесите на възстановяване. Ако целта ви е мускулна маса не бива да забравяте че мускулите ви са 70% вода, но за тялото е важно първо да хидратира органите. Така че ако искате големи мускули пийте повече вода. Ако пък искате да изгорите излишни мазнини водата също би ви помогнала тъй като процесът на горене на мазнини изисква адекватно количество вода за да може да протича ефективно и за да не се натоварват бъбреците. В диети с увеличен прием на протеин, също трябва да включите и увеличен прием на вода за да преодтвратите излишното натоварване на бъбреците и ефективното елеминиране на уреята.